Powiedz że siłownią to zdrowie a lekarz Ci kazał ćwiczyć bo masz problemy zdrowotne (wymyśl coś) tylko nie mów o treningu takim jak dotychczas tylko wymyśl jakieś ćwiczenia korekcyjne do których jest "potrzebna" siłownia a tak naprawde polecisz normalnym planem W sumie kary na sport (siłownia piłka nozna itp.) nie powinni dawać rodzice [...]
Witam. Od ok. 6 miesięcy uczęszczałem na siłownie u kolegi. Niestety kolega musiał wyjechać i nie mam już jak u niego ćwiczyć. Prosiłbym o rady co ćwiczyć na rzeźbe na ławce i sztandze (50kg obciążenia). Jeżeli trzeba będzie to dokupie drążek. Najbardziej zależałoby mi na bicepsie, tricepsie, klatce piersiowej, mięśniach brzucha, mieśniach [...]
No skoro mówisz że masz mało miejsca i tylko w domu możesz ćwiczyć to ja Ci radze poczekać do lata xD bo w domu to tak nie za bardzo można się nauczyć poprawnego Fronta... No ale jak chcesz to możesz próbować. Opisze Ci to krótko xD Biegniesz --> Naskok ( postaraj się naskoczyć tak żebyś miał nogi lekko wysunięte przed siebie) --> Wybicie [...]
No dokladnie nie chodzi mi o kosci tylko to co jest w okol nich. No bo bezposrednio w okol nadgarstkow chyba nie ma zadnych miesni. Sa przedramiona ale troche wyzej. No dzieki Kuro, jak zawsze trzeba byc wytrwalym, jesc i cwiczyc.
WITAM :) temat jest zaznaczony w pierwszej wypowiedzi ale nierozwinięty... chodzi mianowicie o regresję. Cały czas ćwiczyłem klatę tylko pod kątem siły (z wynikami myślę średnimy... życiówką było 130kg przy 80kg wagi) powiedzmy maksymalnie 6 powtórzeń w systemie progresji. Przez pracę zostałem zmuszony zarzucić siłkę. wróciłem dopiero po 8 [...]
po czym udałem sie znów do lekarza, dostalem ponowne skierowanie, ale odesłali mnie z kwitkiem- brak refundacji i miejsc na rehabilitacji do konca roku na 100%, a potem ciezko bedzie cos znalezc. aktualnie nie robie z tym nic, mam tylko umówioną wizyte u ortopedy na 12 marca 2008. Co za ****e! Nóż się w kieszeni otwiera. I sytuacja jest taka, [...]
Potrzebuję pomocy dotyczącej redukcji tkanki tłuszczowej, mam na to jakieś pół roku, chciałabym zrzucić jakieś 10-12kg. Próbowałam wiele razy, ale nic z tego ... czytałam już na sfd wiele o dietach i odzywianiu się, ale jakoś nie moge nic dostosować do swojej osoby!! Kiedy pomyślę o tym, że ma przyjść lato i trzeba się troszkę odsłonić, dostaję [...]
witka, mam 17 lat i chyba troche przesadziłem ze sportami . skończyło sie to przeciążeniem obu kolan i zwyrodnieniami rzepek. ze sportami sie pożegnalem jak narazie jedyne co robie, to ćwicze górne partie mięśni. dostałem skierowanie na rehabilitacje, na które chodziłem codziennie przez 2 tygodnie (krioterapia, podwieszanie, magnetoterapia + [...]
Zacznij się racjonalnie odżywiać. Zacznij uprawiać jakiś sport regularnie. Zapisz się na SW, zacznij ćwiczyć siłowo w domu domintaorem i trenuj sporty ogólnorozwojowe a za kilka lat pomyśl nad siłownią. Aby zrozumieć działanie wysiłku fizycznego na redukcję tkanki tłuszczowej przeczytaj ten temat [...]
Poniedziałek i Czwartek: BICEPS Ug. ramion z sztangielką siedząc 12,10,8 Ug. ramion z sztangielką stojąc 12,10,8 Ug. ramion uchw. młotkowym 12,10,8 W pierwszych dwóch ćwiczeniach jaki stosujesz uchwyt? Ja bym dał tak: stojąc podchwyt stojąc młotki +ew. stojąc supinacja PLECY Wiosłowanie z sztangielkami 10,8,6 - Tu wydaje mi sie, że powinnem dodać [...]
[...] sie dokształcił,ja mialem z takimi wlasnie lekarzami doczynienia i mam ubytek w chrzastce 3x4cm.Leczyli mnie pol roku a moj stan sie pogarszal.Przedewszystkim nie powinnas cwiczyc nogi jesli jest w takim stanie ,plywac nie mozesz zabka.Musisz isc do dobrego lekarza prywatnego bo niestety w Polsce jak nie zaplacisz to Ci niepomoga ,sporadycznie [...]
Rewelacja ! ! ! To jest jedyny no-booster jaki jadłem, ale wcale nie mam ochoty sięgać po inny, bo ten spełnił wszystkie moje oczekiwania. Są chwile kiedy przychodzę z pracy i kładę się na małą półgodzinną drzemkę, po czym budzę się okropnie rozbity i mam ochotę walnąć się tylko z powrotem do wyra a tu trza iść ćwiczyć. Wtedy zapodaję sobie [...]
[...] doswiadczenia moge powiedziec ze jesli poszerzysz plecy i rozwiniesz boczne aktony miesni naramiennych efekt bedzie zadowalajacy. Choc latwo to nie przychodzi. Sporo pracy przed Toba. Jednak co najwazniejsze nalezy cwiczyc rownomiernie cale cialo wtedy efekt bedzie jeszcze wiekszy. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-11 18:23:12
to jak :( w morde... jeza nie no o tamtej diecie niemysle tylko tak napisalem ze mozeeee.... nie wiem zaczalem cwiczyc dzis znowu rowerek i troszke jakichs cwiczen :/ po prostu staralem sie poruszac mocniej :/ a co jedzenie kupilem kupe warzyw i owocow :/ a takie przeczyszczenie to chyba dobre jakos tak lepiej sie czuje :/ moze sa jakies tematy [...]
[...] troche: Jezeli interesuje cie trening dzielony: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Jezeli chcesz cwiczyc cale cialo na jednynm treningu:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html To co tam wyzej napisales jest bez sensu za duzo serii. U [...]
Zastanawiam sie czy nie poszukac na forum gotowych zestawow treningowych. Problem bylby tylko w tym zeby dopasowac najodpowiedniejszy dla mnie. Brzuszki planuje cwiczyc z pasem neoprenowym. Mam nadzieje, ze pomoze mi to zrzucic kilka cm. Plan do lipca: klatka 110cm, pas 85cm, biceps 40cm Powinno sie udac Co o tym wszystkim sadzicie? Do [...]
Nie ma źle standard sylwetka, otłuszczona na brzuchu i bokach. Jeśli zaczynasz ćwiczyć to zacznij od ACT i zobaczysz ze przez same zwiększenie aktywności fizycznej fat powinien lecieć w dół. Ułożysz sobie dietę na "0" ewentualnie na lekki plusie i jedż masę . Przy czym pilnuj swojej diety przy treningu masowym pójdzie Ci zarówno masa [...]
Plan ogólnie jest dobry Ale wymiary jakie chcesz osiągnąć ho ho daleka droga przed Tobą. Co do samych treningów zacznij od ACT i zobacz jak poleci Twój nadstan tkanki tłuszczowej. Powinieneś troszkę zredukować ale na początek wystarczy sam trening i zdrowe odżywianie zobzaczysz sam jak zareaguje organizm ,powinien leciec w dół tłuszczyk. Co do [...]
Siłownia jako kara
